【游泳健身丨春天游泳应该注意什么,你可别糊涂!】

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  在很多人眼里,游泳是个夏季运动。事实上,游泳是一项四季都适宜的运动。春天游泳也是好处多多。春季游泳,人相对少,水质也会相对更好,在池里也比较能游得开。如果要请教练训练,费用也会比夏天便宜很多。如果想学习游泳的人,可以现在就开始学起,到夏季时正可以畅快淋漓地享受游泳的乐趣。

  

  春天游泳有什么好处?

  消除冬季产生的惰性

  改善心血管系统、提高呼吸系统机能、提高经脉活性、提高机体免疫能力

  春天正常情况下的气温低于人体体温,水面温度也是如此,因此在下水游泳前,需要进行相应的热身运动,使肌肉和关节舒展开来,还需要使用游泳水域的水在身上冲洗几遍,是身体适应水温,这样可以避免抽筋等症状。

  

  春天游泳应该注意什么?

  1.按照国家规定,

  室内泳池都是恒温,温度应控制在二十六度左右,好的场馆能保持在二十七八度。

  

  2.游泳中常会发生肌肉痉挛,大多为腿部抽筋,这主要是因为未作好入水前准备工作,或冷水的刺激,水中停留时间过长或过于疲劳等所致。

  发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿可缓解。如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。有时因未掌握好游泳的呼吸动作,会发生呛水。呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸,腹部及全身,以适应水温,如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖,还可服霍香正气水,一般来说腹痛会渐渐消失。

  

  3.游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。

  准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习,更有利于提高水中动作效果。有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是从身体方面有所准备。不要一到池边、水边就猛然下水,要先了解池水的深浅,以及自然水域下有无障碍物。身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。在水中游泳时,一定要量力而行。初学的人,开始时不要在水中停留时间过长,一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。在水中不要站着不动,要保持活动状态,如有冷的感觉或嘴唇发紫时,应立即上岸休息。上岸休息时,一定要先将水擦干,有风时披上毛巾或浴巾,不要在穿堂风口处停留,防止感冒。上岸后如感到耳中有积水,可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次,即可将水排出。

  

  4.在结束游泳时,应进行淋浴,尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛,防止眼病。

  注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等

  游完泳出来,注意皮肤的保湿呀。

  有哮喘病史的泳者,在敏感期间最好不要游泳,以免产生危险。

  在游泳间歇中,应补充500~1000毫升液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

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